¿Qué pasa si haces mucho ejercicio?

Hacer ejercicio no es solo hacer actividad física. Hay toda una serie de «rutinas» que hay que hacer, tanto antes como después del ejercicio, para que el cuerpo no sufra. Muchas veces acabamos agotados, así que vamos a responder a la pregunta: ¿y si me duermo después de entrenar?

Mitos y verdades sobre el sueño después del ejercicio

Tabla de contenidos

El ejercicio fortalece los músculos y la mente.

El ejercicio fortalece los músculos y la mente.

Además de construir un cuerpo fuerte y verse mejor que nunca. Los beneficios del ejercicio llegarán a todos los rincones de tu vida (incluso donde menos te lo esperas).

Déjame explicarte cómo se descubrió este importante punto.

Qué tener en cuenta cuando entrenas

Continúa con el esfuerzo al que tu cuerpo está acostumbrado. Si estás acostumbrada a correr largas distancias, el embarazo no es el momento para convertirte en levantadora de pesas y viceversa.
Mantente hidratado. Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
Evite el sobrecalentamiento. Incluso si está acostumbrado a hacer ejercicio a temperaturas de 90 grados con un 70 % de humedad, es posible que deba buscar un método alternativo, como gimnasios con aire acondicionado. No use baños de vapor, jacuzzis y saunas.
Evite los ejercicios que requieran que se acueste boca arriba en el segundo y tercer trimestre del embarazo, ya que esto permite que fluya menos sangre hacia el útero.
No practiques deportes en los que puedas caerte o lastimarte, o deportes en los que puedas ser golpeado por una bola rápida.
Reducir carga de peso. Hay datos limitados sobre los efectos del entrenamiento de resistencia (por ejemplo, levantamiento de pesas) en el embarazo. Existe la preocupación de que aguantar la respiración mientras levanta cargas pesadas podría disminuir el ritmo cardíaco de su hijo. Por esta razón, puede ser necesario reducir la carga de resistencia.
Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento.
Asegúrate de consumir suficientes calorías. Si participa regularmente en ejercicios de intensidad vigorosa, es posible que deba ajustar su ingesta de calorías para permitir un aumento de peso adecuado para su embarazo.
Sigue nutriendo tu cuerpo. El ejercicio prolongado de alta intensidad puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre. Asegúrese de alimentar su cuerpo si planea hacer ejercicio durante más de 45 minutos.
Consulte con su médico antes de continuar con cualquier suplemento, como batidos de proteínas, antes del entrenamiento. Además, consulte nuestro blog MotherToBaby sobre este tema aquí.
Deje de hacer ejercicio si experimenta mareos, dolor de cabeza, dolor en el pecho, dolor o hinchazón en la pantorrilla, calambres musculares o sangrado vaginal, pérdida de líquidos, espasmos o dificultad para respirar antes del esfuerzo. Llame a su médico si tiene dudas.

En general, el ejercicio puede reanudarse gradualmente después del parto tan pronto como sea clínicamente seguro; consulte con su proveedor de atención médica. Esto puede depender de cómo dio a luz (cesárea o parto vaginal) y cualquier problema de salud o complicación adicional. El momento en que puede reanudar el ejercicio varía entre las mujeres, y algunas pueden comenzar a hacer ejercicio a los pocos días de dar a luz.

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