Me siento triste y sola quiero llorar

El post anterior sobre la depresión es uno de los más leídos y buscados de este blog. Desafortunadamente, me temo que muchas personas llegan a estas líneas a través de un motor de búsqueda porque están preocupadas por ellas mismas o por alguien a quien aman, así que pensé que podría ser útil hablar sobre cuáles son las primeras señales de advertencia de la depresión. La depresión no es algo que se nos pase por la cabeza, es una enfermedad grave y compleja, de larga evolución y que para un reducido número de personas acaba en la muerte. La mayoría de las personas necesitan tratamiento para mejorar y salir de la depresión. La mayoría de las personas deprimidas que reciben tratamiento se curan. Cada persona es diferente, y la depresión puede afectar a diferentes personas de manera diferente, y cada individuo tiene características únicas. Sin embargo, existen una serie de síntomas frecuentes, características comunes a muchas personas que padecen depresión. Es importante recordar que todos pasamos por momentos bajos, que las decepciones, la tristeza, la apatía también son parte normal de algunos momentos de nuestra vida. Debemos sospechar depresión cuando se presentan simultáneamente varios síntomas que vamos a describir, cuando persisten durante varias semanas, cuando afectan e impiden o dificultan gravemente la realización de una vida normal. Las principales señales de advertencia de que puede estar entrando en una depresión son las siguientes:

1. Sentirse deprimido o vacío. Estar constantemente triste, ansioso, de muy mal humor o sentirse vacío. Estas cosas nos pasan a todos un día u otro, pero si es algo continuo, persistente, es una señal preocupante. Algunos experimentan una combinación de los términos que he descrito, otros se identificarían con solo uno de ellos.
2. Pérdida de interés por todo. La depresión genera la sensación de que la vida no tiene sentido ni valor, que no tiene nada de interesante. Las actitudes de crítica de todo, de aburrimiento sobre todo, de consideración cínica de la propia vida y la de los demás son un cuadro típico de la depresión. La pérdida de interés también puede afectar a los «hobbies» que más nos gustan, a las cosas que más hemos disfrutado e incluso a nuestra vida sexual, lo que puede crear tensión en las relaciones personales y reforzar la depresión.
3. Letargo, cansancio o sensación de falta de energía. Las personas al inicio de la depresión pueden sentir que no tienen fuerzas en absoluto, pueden tener dificultad para levantarse de la cama, sentirse exhaustas con las tareas domésticas más simples, no pueden hacer frente a ninguna de las tareas que solían hacer todos los días, en el trabajo, en hogar en la vida cotidiana.
4. Cambios en el patrón de sueño. Muy a menudo las personas que están entrando en depresión experimentan alteraciones en el número de horas que duermen. Pueden sufrir de insomnio, dormir mucho menos, tener un sueño irregular y despertarse demasiado temprano y no poder volver a conciliar el sueño. Otras veces, lo que sucede es que duermen demasiadas horas, lo que se denomina hipersomnia. Dormir un número normal de horas es fundamental para llevar una vida sana, y tener trastornos del sueño es otro posible signo de depresión.
5. Cambios en el apetito. No tener ganas de comer y perder peso rápidamente o dar atracones o comer mucho más de lo habitual. Nuevamente es como si nuestro cuerpo estuviera fuera de control, nuestros pensamientos nos llevan a perder el equilibrio, a alterar patrones básicos de salud como una comida variada y en cantidades adecuadas.
6. Dolor persistente sin motivo claro, dolor de cabeza o de estómago, problemas digestivos que no mejoran con un tratamiento lógico.
7. Propensión al llanto. Llorar es normal y bueno, se dice que las hormonas relacionadas con el estrés se liberan a través de las lágrimas. Sin embargo, llorar mucho más de lo habitual sin un motivo claro es otro signo de posible depresión.
8. Ser “over the top”, acelerado. Si es difícil continuar con alguna actividad o sentarse en silencio por un tiempo, esa es otra señal de alerta. Algunas personas son naturalmente muy activas, pero la depresión puede crear una sensación incómoda de no poder descansar o concentrarse en una tarea en particular. Esto genera tensión y un uso disperso de nuestras fuerzas sin hacer nada, lo que disminuye nuestra resistencia a la depresión.
9. Dificultad para tomar decisiones. Se ha dicho que la depresión es un problema de trastorno del pensamiento, con «pensamientos negativos automáticos» que inundan la mente. La falta de concentración y/o la dificultad para tomar decisiones también son síntomas de depresión. Por eso es importante no tomar decisiones importantes en este momento, porque podemos hacerlo de manera forzada, no planificada, como escape de una situación de impotencia y fracaso, pero causando un daño persistente a nosotros mismos y/o a otras personas que amor y que nos aman.
10. Pesimismo y desesperanza. Algunos dicen que un pesimista es un optimista bien informado, pero la depresión va de la mano con una actitud negativa, eliminando cualquier esperanza de mejora y dejándote con tu característico sentimiento de vacío.
11. Baja autoestima. Las personas con depresión sienten que no valen nada y que las personas que los rodean, especialmente su familia, estarían mejor sin ellos. Sienten que son una carga y que no solo no son felices, sino que impiden que quienes los rodean lo sean. Soy incapaz de ver sus cualidades, sus virtudes, su valor, la enorme importancia que tienen para muchas personas.
12. Sentimiento de culpa. La depresión hace que el juicio sobre uno mismo y las situaciones vividas esté tremendamente distorsionado. Puede sentirse culpable por no cumplir con las expectativas excesivas de sus padres o por el fracaso de una relación en la que la responsabilidad de las cosas que fallan suele ser siempre compartida.
13. Pensamientos de muerte y suicidio. Todos pensamos en la muerte en un momento u otro. Sin embargo, la depresión puede llevar a pensamientos continuos o repetidos sobre la muerte, lo que puede ser visto como el final del sufrimiento que uno siente, poniendo fin a todo, abandonando ese sentimiento de tristeza, oscuridad, sufrimiento, vacío. La depresión también reduce la capacidad de hacer frente a los problemas y crea una visión «ciega» en la que no vemos todas las cosas buenas que están dentro de nosotros y alrededor de nosotros.

Sentirse solo no es lo mismo que estar solo

Porque la soledad en realidad puede ser buena. Se ha demostrado que, en este estado, el cerebro recupera la capacidad de atención, la motivación, la creatividad y la productividad.

Sin embargo, sentirse solo es otra historia. A la larga, afecta su salud mental, causa depresión y conlleva un mayor riesgo de mortalidad que la obesidad (Holt-Lundstad et al. 2022).

Síntomas de tristeza profunda

• Puede ir y venir rápidamente.
• Suele desaparecer cuando se supera la causa.
• Aparece solo unos días o de forma intermitente.
• Hay un motivo que lo genera.
• Te permite continuar con tu rutina habitual.
• Puedes entender que en algún momento te sentirás mejor.

• Los síntomas duran al menos dos semanas.
• Dificultad para conciliar el sueño o sueño excesivo.
• Cansancio y falta de energía.
• Gran cambio en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.
• No entiendes muy bien por qué te sientes así.
• Incapacidad para mantener la rutina habitual.
• No puedes imaginar un futuro mejor.

😭 Yo también tengo ansiedad y ganas de llorar

Si la situación adversa que nos provoca tristeza nos agobia y nos agobia, es completamente lógico que tengamos ganas de llorar.

Además, también se pueden generar episodios de ansiedad, con síntomas como dificultad para respirar, dolores en el pecho, mareos, vómitos, agitación motora o irritabilidad.