Actividades para mejorar la salud mental
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Hay diferentes tipos de actividades que podemos realizar para recrearnos, despejar nuestra mente, reducir la ansiedad y el estrés, y a su vez promover la salud mental y el bienestar emocional. Aquí te compartimos actividades de autocuidado que puedes realizar individualmente, en comunidad o en familia. Si realizas alguna de estas actividades durante la pandemia, recuerda poner en práctica las medidas para evitar el contagio (uso de mascarilla sobre nariz y boca, distanciamiento físico, higiene de manos y evitar lugares cerrados y reuniones), especialmente si tienes aún no ha sido vacunado o lo compartirá con personas no vacunadas.
Mantente activo
El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para nuestra salud general y por tanto también para nuestra salud mental
Si lo haces a diario, el ejercicio físico segrega dopamina, además de mantenerte en forma, reduce el nivel de actividad fisiológica asociada al estrés, la ansiedad o la ira y por tanto aumenta el bienestar personal.
Tíbet: Cuencos cantores
Los cuencos cantores, también conocidos como cuencos del Himalaya, son una especie de campana que vibra y, cuando se golpea, reduce el estrés, promueve la relajación y también ayuda a sanar.
Los monjes budistas han utilizado durante mucho tiempo estos cuencos tibetanos para la meditación, la musicoterapia y la terapia de masaje. Los instructores de yoga los usan muy a menudo como apoyo durante sus prácticas porque ofrecen una capa adicional de relajación. Como es bastante difícil conseguir uno, existe la posibilidad de apreciar los sonidos y la serenidad que aportan gracias a unos vídeos.https://www.youtube.com/embed/wuR1Mo-rMbo
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TECNICAS DE MINDFULNESS GRATIShace ejercicio mejorar la salud mental?
La salud mental es un tema amplio e inclusivo que tiene muchos factores diferentes a considerar. Si bien muchos métodos diferentes pueden ser efectivos para mejorar la salud mental, uno de los más aceptados es el ejercicio. Es simple, fácil de comenzar y es extremadamente efectivo con muchos beneficios sustanciales. Si bien los regímenes de ejercicio a largo plazo y los entrenamientos regulares son, con mucho, los más útiles para mejorar la salud mental, incluso los pequeños aumentos en el nivel de actividad actual son útiles. La cantidad de mejora que vea en su salud mental variará según una serie de factores en el estilo de vida de las personas, incluida la salud actual, el nivel de actividad actual, el aumento del nivel de actividad y más. Alguien que es principalmente sedentario puede experimentar mejoras inmediatas en la salud mental después de una caminata corta o sumergirse en la piscina, mientras que alguien que es algo activo al principio puede necesitar aumentar su régimen de ejercicio en una cantidad decente antes para ver mejoras sustanciales en su salud mental. . En general, el ejercicio puede ayudarte no solo a mejorar tu estado de ánimo y minimizar el estrés, sino también a los efectos psicológicos de cuidarte mejor, aumentar la confianza en ti mismo, distraerte de las preocupaciones, aumentar la interacción social a través del ejercicio y afrontar situaciones negativas. de una manera positiva son asombrosos. Muchas de estas cosas no son cuantificables, por lo que es difícil decir exactamente cuánto ejercicio mejorará tu salud mental, pero no hay duda de que verás y sentirás una diferencia si te apegas a él.
El ejercicio estimula nuestro cerebro para que libere «sustancias químicas que nos hacen sentir bien», como endorfinas, serotonina, dopamina, norepinefrina y más. Estos químicos, tomados en conjunto, mejoran nuestro estado de ánimo, aumentan nuestra sensación de bienestar, mejoran nuestro apetito, aumentan la calidad de nuestro sueño y más. También pueden ayudar a nuestros cuerpos a equilibrar las hormonas del estrés, ayudándonos a lidiar con el estrés y minimizando las hormonas y los químicos que causan estragos en nuestro estado de ánimo y mentalidad. Además, saber que está haciendo algo bueno por su salud en general puede tener un gran impacto en su salud mental, estado de ánimo y perspectiva de la vida.
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